maharat_hayeh_zendegi

اصول ومبانی مهارتهای زندگی

 

 

 

 

 

 

 

 

خودآگاهی:

       یکی از مهمترین عواملی که به ما کمک می کند زندگی خوب و موفقی داشته باشیم ، این است که خود را بشناسیم ، احساس خوبی در مورد خودمان  داشته باشیم و از کسی که هستیم، شاد و راضی باشیم.

• عزت نفس چیزی است که افراد می توانند از طریق تجربه آن را افزایش دهند.
• برای داشتن عزت نفس بالا افراد باید اول بدانند چه چیزی در آنان احساسات خوب بوجود می آورد و سپس به گونه ای برنامه ریزی کنند که این نوع رویدادها در زندگی شان رخ دهد.
  
  عزت نفس و تاب آوری :

• تاب آوری (resilience) به فرایند بازگشت فرد به کارکرد طبیعی پس از یک رویداد استرس زا یا تجربه ناراحت کننده اطلاق می گردد. افراد تاب آور چهار خصیصه اصلی دارند:
  • کفایت اجتماعی
  • مهارت های حل مسئله
  • خود مختاری
  • هدفمندی و خوش بینی به آینده
    ویژگی های افراد تاب آور :

• داشتن بینش : توانایی در دیدن اشیاء همان طور که هستند نه آنگونه که باید یا می توانند باشند، پذیرش واقعیت و صادق بودن با خود.
• احساس ارزشمندی : پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند،‌ ایجاد تمایز بین رویدادها ، موضوعات و رفتارهای منفی و خود.
• همدلی : برقراری رابطه توام با احترام متقابل با دیگران که گاهی اوقات به هم پیوستگی اجتماعی نامیده می شود  یعنی احساس تعلق به افراد، گروه ها و نهادهای اجتماعی.
• نظم وترتیب: حس سازمان یافتگی ، نظم و آیین مندی خاص که ساختار ، ثبات و امنیت در زندگی فرد بوجود می آورد
• شوخ طبعی : توانایی در دیدن جنبه روشن موقعیت ، جدی نگرفتن بیش از حد خود که به حفظ یک دیدگاه متعادل تر کمک می کند.
• مهارتهای حل مسئله : توانایی در تجزیه و تحلیل واقع بینانه مشکلات شخصی و پیدا کردن راه حل های فوری و راهبردهای دراز مدت برای حل و فصل مشکلاتی که به آسانی و سریع حل نمی شوند .
  مهارت های خود آگاهی شامل موارد زیر است:

• مهارت های خود ارزیابی
• شناسایی نقاط قوت و ضعف خود
• مهارت های تفکر مثبت
• مهارت های ایجاد خود انگاره و تصویر تن مثبت
  ویژگی های افراد خود آگاه :

• خصوصیات مثبت و توانایی و استعدادهای خود را می شناسند و به آنها افتخارمی کنند.
• خصوصیات منفی و نقاط ضعف خود را می شناسند ، می پذیرند و در جهت اصلاح آنها تلاش می کنند.
• موفقیتها و شکستهای خود را می شناسند، به موفقیت هایشان افتخار می کنند و از شکست هایشان درس می گیرند.
• به خود و دیگران احترام می گذارند.
• برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند.
• مسئولیت اعمال و رفتار خود را می پذیرند.
  فواید  خودآگاهی :
  خودآگاهی به ما کمک می کند:

• احساسات خود را شناسایی کنیم ،از آنها آگاه شده و این احساسات را کنترل کنیم.
• از نقاط ضعف و نقاط قوت خود آگاه شویم و با تکیه بر نقاط قوت ،نقاط ضعف خود را کاهش دهیم.

• از  نیازهای خود آگاه شویم و از مسیرهای سالم به رفع نیازهای خود بپردازیم. با شناخت نیازها خود می توانیم راه و روش بهتری برای مقابله با نیازهای خود بیابیم.
• اهداف واقع بینانه ای برای زندگی خودتعیین کنیم . به این ترتیب ازدنبال کردن اهداف بسیارایده آل ،  تخیلی و کمال گرایانه  دوری گزینیم.
• بتوانیم از ملاک های ارزشمندی آگاه شده و ارزش خود را در زندگی بیابیم. به این ترتیب ، از دنبال کردن ارزش های کاذب خودداری نموده وبا رضایت و آرامش بیشتری زندگی کنیم.
•  فرآیند هویت یابی خود را به طور سالمی به انجام برسانیم. دست یابی و کسب یک هویت سالم باعث می شود زندگی بزرگسالی بر پایه های محکم و قوی بنا شود.
  کارعملی برای کودکان :
  از یکی از دانش آموزان  ( ترجیحا دانش آموزی که خودآگاهی ضعیفی نسبت به خود دارد انتخاب شود ) پشت سر دانش آموزان یه برگه نسب شود که از دوستون تشکیل شده باشد در ستون اول نقاط مثبت و در ستون دوم نقاط ضعف نوشته شودسپس از سایر دانش آموزان کلاس بخواهیم هر کدام یک نقطه مثبت و ضعف از فرد بنویسد و در اخر از دانش آموز بخواهیم برگردد و نوشته های دوستان را با صدای بلند بخواند و توضیح بدهد که در مورد کدام یک از نظرات دوستان خود کاملا بی اطلاع بوده است
  شناسایی و کنترل احساسات:

• یکی از مهمترین اجزای مهارت خود آگاهی ،شناخت احساسات است.
• ناتوانی در شناخت احساسات مشکل شایعی است.ناآگاهی از احساسات خود باعث می شود این افراد در زندگی خود  دچار مشکل شوند .
  خود پنداره:

• احساسی که هر کس درباره خود دارد، نقش مهمی در سلامت روانی او دارد.
• به احساسی که هر فرد درباره خود دارد،خود پنداره می گویند.
•  خود پنداره یعنی اینکه ما خودمان را چگونه می بینیم ، یعنی تصویر یا برداشتی که هر کس از خودش دارد.
• طرز برداشت ما از خودمان تا حد زیادی به وسیله تجارب گذشته ما ،‌(موفقیت ها و شکست های ما)و آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند، شکل می گیرد.
• برداشتی که هر کس از خودش دارد بر رفتار و عمل او تاثیر می گذارد. انسان ها معمولا آنگونه عمل می کنند که فکر می کنند هستند.
• خود پنداره بر احساس ما از خودمان نیز تاثیر می گذارد. کسانی که احساس خوبی درباره خودشان دارند در مقایسه با کسانی که نگرش منفی  به دیگران دارند، از اعتماد به نفس و رضایت بیشتری برخوردارند ، افراد موفق تری هستند ، و کمتر احتمال دارد که به سراغ سیگار ، مواد و سایر رفتارهای پرخطر بروند.
  چگونه می توان خود پنداره را اصلاح کرد :

• هیچگاه پس از یک یا دو تجربه بد از خودتان خود پنداره منفی نسازید. اوضاع را بررسی کنید . به هر اندازه که می توانید به طور واقع بینانه تر به خود نگاه کنید و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. سعی کنید نقاط ضعف را اصلاح کنید . شما با تعیین اهداف خاص و رسیدن به آنها می توانید خود پنداره خود را تغییر دهید.
  
  فعالیت عملی
  خودم را چگونه می بینم :

• با استفاده از سه صفت یا سه عبارت کوتاه خود را آنگونه که هستید و آنگونه که دوست دارید باشید ، توصیف کنید.
  فعالیت عملی
  توانایی تجسم بصری، علایق و استعدادها
  سوالات :

• فکر می کنید مهمترین پیشرفت و دستاورد شما تاکنون چه بوده است؟
• کدام ویژگی  خانواده ی خود را بیشتر می پسندید؟
• با ارزشترین چیز در زندگی شما چیست؟
• سه چیزی که فکر می کنید در آنها توانایی دارید کدامند؟
• دوست دارید چه چیزی را در خودتان تقویت کنید؟
• فکر می کنید همکلاسی ها یا همکارانتان چه چیزی را بیش از همه در شما  می پسندند؟